Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια για να ζήσετε μέχρι τα 100 σας χρόνια με καλή υγεία. Το μόνο που χρειάζεται είναι μία ώρα τένις... αρκετές φορές την εβδομάδα! Το τένις είναι ένα πολύπλευρο άθλημα, έχει εξαιρετικά θετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα μας, αλλά και στο μυαλό μας.
Τα οφέλη του τένις για την υγεία
Το άθλημα του τένις έχει πραγματικά εκπληκτική επίδραση στην υγεία! Βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική ικανότητα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, γραμμώνει και αδυνατίζει το σώμα. Ενισχύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες - τους μυς των ποδιών, της πλάτης, του στήθους και της κοιλιάς. Ωστόσο, το τένις αναπτύσσει επίσης τους βαθύς μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική προπόνηση στο γήπεδο του τένις δεν αυξάνει μόνο τη μυϊκή μάζα, αλλά κάνει και τα οστά πιο δυνατά. Μια ώρα παιχνιδιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα, να βελτιώσετε τον συντονισμό, τα αντανακλαστικά και την ευκινησία.
Η τακτική προπόνηση στο τένις έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξουδετερώνει τις καρδιακές παθήσεις, καθώς και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, οστεοπόρωσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Στο γήπεδο του τένις, το μυαλό παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με το σώμα. Το παιχνίδι του τένις διδάσκει την τακτική σκέψη, την παρατηρητικότητα και τη δράση με πλήρη συγκέντρωση. Το άθλημα του τένις ενισχύει την αυτοπειθαρχία, αυξάνει την αντοχή στο στρες, σας επιτρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τις καθημερινές έγνοιες και να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Ως αποτέλεσμα, οι παίκτες του τένις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες. Σύμφωνα με έρευνες, οι παίκτες του τένις ζουν κατά μέσο όρο έως και 10 χρόνια περισσότερο - σε σύγκριση με άτομα που ασχολούνται με άλλα αθλήματα.
Μια ώρα προπόνησης τένις πόσες θερμίδες είναι;
Πολλά λέγονται για τη διαλειμματική προπόνηση - ως αυτή που μπορεί να αποφέρει τα περισσότερα οφέλη στο σώμα. Και όμως, το τένις είναι μια εξαιρετική μορφή διαλειμματικής προπόνησης! Κάθε εναλλαγή σημαίνει μια έντονη σειρά από ορμές, άλματα και χτυπήματα για το σώμα μας, που διακόπτονται από στιγμές ήρεμου περπατήματος στο γήπεδο. Το σώμα μας παραμένει σχεδόν συνεχώς σε κίνηση - αλλά η μορφή του αλλάζει ανάλογα με την κατάσταση στο γήπεδο.
Ας περάσουμε τώρα στο κύριο ερώτημα: μια ώρα προπόνησης πόσες θερμίδες θα κάψουμε; Αυτό εξαρτάται από την ένταση ολόκληρου του παιχνιδιού - εξαρτάται από το είδος της προπόνησης τένις που κάνουμε. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια ώρα παιχνιδιού μέτριας έντασης θα επιτρέψει σε έναν άνδρα να κάψει περίπου 600 θερμίδες, ενώ για μια γυναίκα μια ώρα παιχνιδιού είναι μια μέση απώλεια περίπου 420 kcal. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι η δέσμευση είναι σημαντική, αν παίζετε ενεργά, ο αριθμός των θερμίδων που θα χαθούν θα είναι υψηλότερος.
Εν κατακλείδι, η προπόνηση τένις είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε μια καλή σιλουέτα. Η καύση θερμίδων παίζοντας τένις είναι εύκολη, επειδή το άθλημα του τένις ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Για να πούμε το λιγότερο - χάνουμε βάρος ανεπαίσθητα!
Το τένις είναι ένα άθλημα για όλους
Το τένις είναι ένα παγκόσμιο άθλημα, μπορεί να παιχτεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν και στην αρχή φαίνεται αρκετά δύσκολο, γίνεται ευκολότερο καθώς αποκτάτε περισσότερες ικανότητες. Σίγουρα, η προπόνηση με έναν προπονητή τένις θα βοηθήσει στην απόκτηση ικανοτήτων σε αυτό το άθλημα.
Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι - όπως και κάθε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας - το τένις δεν είναι απαλλαγμένο από τραυματισμούς. Λόγω της υψηλής έντασής του, η προπόνηση στο γήπεδο μπορεί να καταλήξει σε μικρούς ή μεγάλους τραυματισμούς. Κατά κανόνα, πρόκειται για τραυματισμούς των μυών και των αρθρώσεων: τουλάχιστον ο περίφημος "αγκώνας του τένις" ή τραυματισμός στο γόνατο ή... συνηθισμένος πόνος στην πλάτη, που προκαλείται από το λύγισμα.
Πώς μπορούν να προληφθούν αυτοί οι τραυματισμοί; Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί που υφίστανται οι ερασιτέχνες προκαλούνται από κακή τεχνική στην εκτέλεση των χτυπημάτων ή στη λήψη θέσεων. Έτσι, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την προπόνηση με έναν προπονητή τένις - ώστε να μπορείτε να παίζετε περισσότερο και καλύτερα. Σας ενθαρρύνουμε θερμά: επισκεφθείτε τον πλησιέστερο όμιλο τένις στην περιοχή σας και ξεκινήστε την περιπέτεια του τένις σήμερα! Και να θυμάστε - σε ένα καλό κλαμπ είναι πάντα δυνατό να νοικιάσετε μια ρακέτα και να νοικιάσετε μπάλες τένις - έτσι θα αποφύγετε μια μεγάλη επένδυση σε ένα νέο άθλημα στην αρχή!
