Πιθανόν ο καθένας από εμάς να μην έχει συναντήσει μια φορά πληροφορίες για μια μεγάλη επιτυχία ενός διάσημου τενίστα, όπως η Agnieszka Radwańska, ο Łukasz Kubat ή παίκτες από τη νεότερη γενιά - Hubert Hurkacz και Iga Świątek. Αυτοί οι παίκτες έχουν εξασκηθεί για πολλά χρόνια για να επιτύχουν το υψηλότερο επίπεδο. Δεν σας έκαναν τέτοιες ειδήσεις να αναρωτηθείτε: "γιατί να μην δοκιμάσω να παίξω"; Για ορισμένους, μια τέτοια σκέψη μπορεί να είναι η αρχή μιας σειράς επιτυχιών, για τους άλλους ένα νέο πάθος. Παρακάτω σας παρουσιάζω μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την περιπέτειά σας στο τένις.
Το τένις είναι ένα άθλημα που με απλά λόγια περιλαμβάνει το χτύπημα της μπάλας στο μέρος του γηπέδου που βρίσκεται ο αντίπαλος. Μπορεί να θεωρηθεί όχι μόνο ως άθλημα αλλά και ως μια μορφή αναψυχής. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που διαρκεί όλο το χρόνο και παίζεται σε κλειστά γήπεδα ή σε υπαίθρια γήπεδα. Το τένις είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ατομικά αθλήματα στον κόσμο, εδώ και χρόνια σπάει ρεκόρ δημοτικότητας ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Το τένις περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, βελτιώνοντας έτσι τη φυσική κατάσταση. Αυτή η πειθαρχία γίνεται μια εναλλακτική λύση για τη γυμναστική ή το τρέξιμο λόγω της ιδιαιτερότητάς της.
1. Οφέλη από την ενασχόληση με το τένις.
Το τένις είναι ένα άθλημα γενικής ανάπτυξης και έχει θετική επίδραση σε όλο το σώμα, από τους μύες μέχρι το μυαλό. Επηρεάζει τον εγκέφαλό μας, καθώς απαιτεί τακτική σκέψη, κατανομή των χτυπημάτων και κατανομή της τακτικής και φυσική κατάσταση για όλο το παιχνίδι. Ένα ήπιο παιχνίδι τένις σας επιτρέπει να χάσετε περιττό βάρος και να σφίξτε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας παιχνιδιού τένις, καίμε έως και 600 kcal (οι άνδρες περίπου 600 kcal, οι γυναίκες περίπου 420 kcal). Το τένις είναι μια διαλειμματική προπόνηση. Εναλλάξ εμφανίζονται τόσο στιγμές ηρεμίας, όσο και γρήγορες κινήσεις με σπριντ και άλματα.
Η δραστηριότητα με τη μορφή του τένις βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη χοληστερόλη. Το τένις σε συνδυασμό με την ενδυνάμωση διαμορφώνει τέλεια τη σωματοδομή, διαμορφώνει και αδυνατίζει το σώμα, ενισχύοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες - τους μυς των ποδιών, της πλάτης, του στήθους και του στομάχου. Οι τακτικές προπονήσεις επηρεάζουν τον οστικό ιστό, γεγονός που καθιστά τα οστά ισχυρότερα. Το τένις σας βοηθά να χάσετε βάρος, επιταχύνει την καύση των θερμίδων, επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά το πιο σημαντικό- βελτιώνει ολόκληρο τον κινητικό μηχανισμό, μέσα από αυθόρμητα άλματα και εναλλαγές.
2. Απαραίτητα είδη τένις- παπούτσια, ρούχα, ρακέτα
Πιθανόν να αναρωτιέστε τι ανήκει στα "απαραίτητα" για το τένις. Το τένις είναι ένα άθλημα που βασίζεται στο τρέξιμο, οπότε το πιο σημαντικό στοιχείο είναι η σωστή προστασία των ποδιών και η καλή σταθεροποίηση του αστραγάλου για την αποφυγή τραυματισμών της ποδοκνημικής άρθρωσης. Αξίζει να επιλέξετε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τένις, με φαρδύτερη και επίπεδη σόλα που παρέχει καλύτερη σταθεροποίηση. Μάθετε περισσότερα για την επιλογή κατάλληλων υποδημάτων τένις από το άρθρο μας: "Παπούτσια τένις- πώς να επιλέξετε.
Λόγω της υψηλής έντασης των κινήσεων, αξίζει να εφοδιαστείτε με ειδικά αθλητικά ρούχα που δεν εμποδίζουν τον ιδρώτα και δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας. Όταν αγοράζουμε αθλητικά ρούχα, θα πρέπει να δίνουμε προσοχή στο γεγονός ότι τα ρούχα σας δεν πρέπει να είναι πολύ φαρδιά. Όσο πιο κοντά είναι η μπλούζα και το σορτς στο σώμα, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα τραυματισμών και τόσο μεγαλύτερη η άνεση. Όσον αφορά τα χρησιμοποιούμενα υλικά - αξίζει να επιλέγετε πρακτικά και αθλητικά ρούχα, τα οποία είναι κατασκευασμένα από θερμοενεργά υλικά. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους είναι η απομάκρυνση της υγρασίας. Χάρη σε αυτό, δεν υπάρχουν ορατοί λεκέδες ιδρώτα στα ρούχα σας και το σώμα σας δεν υπερθερμαίνεται. Η δεύτερη λύση είναι τα ρούχα από βαμβάκι ή υφάσματα με μείγμα βαμβακιού. Επιπλέον, όταν παίζετε τένις σε δροσερές ημέρες ή σε θόλο με αέρα το χειμώνα, αξίζει να έχετε ισοθερμικά εσώρουχα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την επιλογή των σωστών ρούχων τένις στο άρθρο μας: "Ρούχα τένις- η άνεση πάνω από την αισθητική!"
Τελευταία στη βασική λίστα αλλά εξίσου σημαντική είναι η ρακέτα του τένις. Μόνο με την πρώτη ματιά η επιλογή της φαίνεται εξαιρετικά περίπλοκη. Τα τέσσερα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε από την αρχή της περιπέτειας του τένις είναι τα εξής
ΒΑΡΟΣ ΡΑΚΕΤΑΣ - Η ρακέτα για έναν αρχάριο πρέπει να είναι ελαφριά. Γιατί; Μια ελαφριά ρακέτα είναι πιο εύκολη στους ελιγμούς και αυτό διευκολύνει το παιχνίδι όταν μαθαίνουμε πώς να χτυπάμε και να διαμορφώνουμε την τεχνική μας. Ο ελαφρύς εξοπλισμός επιβαρύνει λιγότερο τα χέρια μας. Οι αρχάριοι άνδρες παίκτες θα πρέπει να στοχεύουν σε ρακέτες βάρους 270-285 γραμμαρίων. Για τις γυναίκες ακόμη ελαφρύτερες- κατά προτίμηση μεταξύ 260-270 γραμμαρίων.
ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΗΣ ΚΕΦΑΛΗΣ- Η δύναμη στη ρακέτα παράγεται κυρίως από την κεφαλή της, επομένως, στην αρχή η επιφάνειά της πρέπει να είναι μεγάλη. Οι 100 τετραγωνικές ίντσες (645 τετραγωνικά εκατοστά) είναι το ελάχιστο, αλλά μεγαλύτερη κεφαλή θα ήταν η καλύτερη - 102 τετραγωνικές ίντσες (660 τετραγωνικά εκατοστά) ή 105 τετραγωνικές ίντσες (675 τετραγωνικά εκατοστά). Μεγαλύτερη κεφαλή σημαίνει περισσότερη δύναμη, το σημαντικότερο, μεγαλύτερη περιοχή ιδανικής πρόσκρουσης, συγχωρώντας περισσότερα λάθη.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΥΛΙΚΑ -Το πιο ευαίσθητο θέμα για τους αρχάριους, κυρίως επειδή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην τιμή. Με την υψηλότερη ποιότητα παραγωγής συνεπάγεται υψηλότερο κόστος εξοπλισμού και δεν είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται μόνο στο τένις. Οι ρακέτες μπορεί να είναι κατασκευασμένες από αλουμίνιο, σύνθετο γραφίτη και γραφίτη. Η πρώτη επιλογή είναι η λιγότερο συμφέρουσα, εκτός αν αντιμετωπίζετε το τένις ως δραστηριότητα ενός χρόνου. Οι ρακέτες αλουμινίου είναι φθαρτές και καταπονούν πολύ το χέρι σας. Η παρατεταμένη χρήση ρακετών αλουμινίου μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό που θα σας αποκλείσει από το τένις. Οι ρακέτες τένις από σύνθετο γραφίτη βρίσκονται στο ενδιάμεσο - ένα μέρος τους είναι κατασκευασμένο από αλουμίνιο, αλλά τα βασικά στοιχεία είναι κατασκευασμένα από αλουμίνιο που έχει καλύτερες ιδιότητες. Είναι φθηνότερες από τις ρακέτες από πλήρως γραφίτη. Οι ρακέτες από γραφίτη αποτελούν εγγύηση για πολύ μεγαλύτερη αντοχή, έλεγχο, άνεση στο παιχνίδι και, το σημαντικότερο ίσως, υγεία. Οι ρακέτες από γραφίτη είναι οι πιο ακριβές, αλλά αξίζει να επενδύσουμε σε αυτές, με τη βεβαιότητα ότι δεν θα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Τα τελευταία μοντέλα ρακετών από γραφίτη που προωθούνται από κορυφαίους παίκτες συχνά αποκτούν νέες τεχνολογίες για τη βελτίωσή τους. Δείτε τις νεότερες ρακέτες γραφίτη. Τα προηγούμενα μοντέλα των ίδιων ρακετών μπορούν να αγοραστούν σε εκπτώσεις σε πολύ χαμηλότερες τιμές. Δείτε τις τρέχουσες προσφορές ρακετών γραφίτη.
Η γνώση σχετικά με αυτό είναι σημαντική, ανεξάρτητα από το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε, και πολλοί άνθρωποι παραλείπουν άθελά τους αυτή την πτυχή. Μια σωστά επιλεγμένη λαβή δεν αφορά μόνο τον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού του χεριού, αλλά και την άνεση της λαβής και την αίσθηση της ρακέτας. Ο παλιός και αποδεδειγμένος κανόνας είναι ότι η σωστή λαβή είναι αυτή στην οποία ο δείκτης του άλλου χεριού χωράει ανάμεσα στην τότε εξοχή του αντίχειρα και το δάχτυλο του μακρύτερου δαχτύλου του παίκτη. Πιάνοντας τη ρακέτα με το χέρι που παίζει, κατά προτίμηση με λαβή forehand και σφίγγοντας το χέρι σας στη λαβή, θα σχηματιστεί ένα κενό μεταξύ της άκρης των δακτύλων σας και του χεριού σας. Σε αυτό τοποθετούμε το δείκτη του άλλου χεριού. Αν χωράει εκεί, το μέγεθος της λαβής είναι καλό. Εάν υπάρχει πολύς χώρος - το μέγεθος είναι πολύ μεγάλο. Αν το δάχτυλό σας δεν χωράει, το μέγεθος είναι πολύ μικρό. Το μέγεθος της λαβής λαμβάνει υπόψη μόνο το μέγεθος του χεριού, χωρίς το ύψος των παικτών. Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για το πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος της λαβής στο άρθρο μας: "Μέγεθος λαβής ρακέτας τένις - πώς να το μετρήσετε;”
3. Με ή χωρίς προπονητή - αυτό είναι το ερώτημα
Αν αναρωτιέστε αν πρέπει να αποκτήσετε τις πρώτες τεχνικές συνήθειες μόνοι σας βάσει των παρατηρήσεων των επαγγελματιών ή, να ακολουθήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού, αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι σκέφτεστε συνειδητά και σοφά για το τένις. Σίγουρα θα φτάσετε και μόνοι σας στα οφέλη από μερικά μαθήματα με τον εκπαιδευτή. Προκειμένου να γίνει ευκολότερη η εκμάθηση και, κυρίως, για τη σωστή λειτουργία του μηχανισμού κίνησης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, είναι προτιμότερο η απόφαση να χρησιμοποιήσετε την βοήθεια του προπονητή, να ληφθεί νωρίτερα, διότι θα γλιτώσετε χρόνο και νεύρα όταν κάτι δεν θα πάει όπως το είχατε σχεδιάσει. Ο προπονητής είναι ένας εξαιρετικός παρατηρητής που εντοπίζει και διορθώνει γρήγορα τα λάθη σας σε πρώιμο στάδιο. Επομένως, μην το σκέφτεστε και αναζητήστε έναν προπονητή στον σύλλογο που πρόκειται να πάτε.
4. Βασικές πληροφορίες και κανόνες του τένις
Τώρα λίγη θεωρία σχετικά με τους κανόνες του παιχνιδιού και τα ίδια τα γήπεδα. Με τη γνώση των βασικών κανόνων, θα έχετε καλύτερη κατανόηση αυτού του αθλήματος και θα έχετε επίσης τις απαραίτητες γνώσεις για να μιλάτε με τους συμπαίκτες σας.
Το μήκος του γηπέδου είναι 23,77 μέτρα, το πλάτος του 8,23 μέτρα (στην περίπτωση του μονού) ή 10,97 μέτρα (όταν παίζετε διπλά παιχνίδια). Από το κέντρο του γηπέδου περνάει το δίχτυ, με ύψος 91,5 εκατοστά. Μέσα στον αγωνιστικό χώρο υπάρχουν γραμμές που ορίζουν ένα ειδικό πεδίο - το λεγόμενο service box. Οι διαστάσεις του είναι 6,40 x 4,12 μέτρα.
Υπάρχουν λίγοι τύποι επιφανειών γηπέδων.
Διακρίνουμε:
- χωμάτινα γήπεδα, η επιφάνεια των οποίων είναι καλυμμένη με σκόνη από τούβλα- Ένα από τα τουρνουά Grand Slam- Roland Garros, διεξάγεται σε τέτοια επιφάνεια,`
- γήπεδα με γρασίδι - το επόμενο τουρνουά Grand Slam - Wimbledon, παίζεται σε τέτοια γήπεδα,
- σκληρά γήπεδα (σκυρόδεμα) ή ειδικό υλικό (ελαστικό δάπεδο) - το Australian Open και το US Open παίζονται σε τέτοια γήπεδα.
Ανάλογα με την επιφάνεια, οι γραμμές του γηπέδου γίνονται με χρώμα ή ασβέστη. Τα χωμάτινα γήπεδα (με σκόνη από τούβλα) είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος γηπέδου στην Πολωνία.
Ο αγώνας τένις χωρίζεται σε γκέιμ και σετ. Για να κερδίσετε το παιχνίδι, πρέπει να πετύχετε τέσσερις πόντους (αντίστοιχα 15-0, 30-0, 40-0, παιχνίδι). Εξαίρεση αποτελεί η κατάσταση 40-40 (deuce). Από αυτό το σημείο και μετά, το παιχνίδι παίζεται με το λεγόμενο "πλεονέκτημα", έως ότου ένας από τους παίκτες αποκτήσει δύο πόντους πλεονέκτημα έναντι του άλλου παίκτη. Κερδίζοντας 6 games σημαίνει ότι κερδίζετε ένα σετ. Υπάρχει ο κανόνας του πλεονεκτήματος τουλάχιστον δύο γκέιμ. Στο 6 - 6, παίζεται tie-break- ένα ειδικό game μέχρι 7 σκορ, με πλεονέκτημα 2 πόντων. Ο αγώνας τελειώνει όταν ένας από τους παίκτες κερδίσει δύο σετ. Υπάρχουν βέβαια και εξαιρέσεις, π.χ. στο τουρνουά Grand Slam ανδρών πρέπει να κερδίζετε τουλάχιστον τρία σετ για να είστε ο νικητής.
5. Ετοιμοι , φύγαμεεε!
Το τένις είναι ένα παιχνίδι για τουλάχιστον δύο παίκτες, οπότε μόλις βρείτε τον παρτενέρ σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε γήπεδα στην περιοχή σας, να κλείσετε ένα και να αρχίσετε να παίζετε τένις! Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, ώστε να γίνετε μέλος της οικογένειας των λάτρεις του τένις. Αν δοκιμάσετε μία φορά, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το ταξίδι σας στο τένις δεν θα τελειώσει γρήγορα. Τώρα δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από το να αρχίσετε απλώς να παίζετε.
Έτοιμοι, φύγαμεεε!
