Ως λάτρεις του τένις, γνωρίζουμε πολύ καλά πόσο σωματικά και πνευματικά απαιτητικό είναι αυτό το όμορφο άθλημα. Είτε παίζετε ερασιτεχνικά είτε σε επαγγελματικό επίπεδο, η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση και την ευεξία σας στο γήπεδο.
Πολλοί παίκτες του τένις παραμελούν αυτή την εξαιρετικά σημαντική πτυχή, εστιάζοντας αποκλειστικά στην προπόνηση. Εν τω μεταξύ, η διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να αποτελέσουν βασικό πλεονέκτημα, βοηθώντας σας να απελευθερώσετε το πλήρες δυναμικό των αθλητικών σας ικανοτήτων.
Ενεργειακές ανάγκες των παικτών τένις
Ξεκινώντας από τα βασικά - οι παίκτες του τένις είναι μια ομάδα αθλητών που καίνε τεράστια ποσά ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων. Το παιχνίδι στο γήπεδο περιλαμβάνει συνεχείς κινήσεις, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, άλματα και ισχυρές εκτελέσεις χτυπημάτων. Όλα αυτά δημιουργούν υψηλή δαπάνη θερμίδων, που φτάνει ακόμη και τις 800-1000 θερμίδες ανά ώρα!
Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι επαγγελματίες παίκτες χρειάζονται 3.000 έως 5.000 θερμίδες την ημέρα για να εξισορροπήσουν τις ενεργειακές τους απαιτήσεις. Φυσικά, οι ατομικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά, όπως το βάρος, το ύψος, η ηλικία, το φύλο ή την φάση της προπόνησης.
Ισορροπημένη διατροφή για παίκτες τένις
Με τόσο υψηλές ενεργειακές δαπάνες, είναι ζωτικής σημασίας για τους παίκτες του τένις να παρέχουν στον οργανισμό τους όχι μόνο τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά και τις σωστές αναλογίες των βασικών μακροθρεπτικών συστατικών.
Το πιο σημαντικό είναι η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης υδατανθράκων, οι οποίοι χρησιμεύουν ως το κύριο καύσιμο για τους μύες κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Θα πρέπει να αποτελούν το 50-60% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Οι πρωτεΐνες, από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση και την αναγέννηση του μυϊκού ιστού, οπότε το μερίδιό τους θα πρέπει να είναι 15-25%. Τα λίπη, που παρέχουν εφεδρική ενέργεια και δομικά στοιχεία για τα κύτταρα, θα πρέπει να καλύπτουν το 20-30% της ζήτησης.
Εκτός από τα μακροθρεπτικά συστατικά, η διατροφή των παικτών του τένις πρέπει να είναι πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά - βιταμίνες και μέταλλα. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι εκείνα που υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των οστών και των μυών. Μεταξύ αυτών είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο.
Παρά τις προσπάθειες για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, συχνά αποδεικνύεται ότι η παροχή θρεπτικών συστατικών από τις τροφές από μόνη της δεν είναι αρκετή για να καλύψει πλήρως τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού ενός τενίστα. Σε αυτό το σημείο τα σωστά επιλεγμένα συμπληρώματα παίζουν καθοριστικό ρόλο.
Τα βασικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούν οι παίκτες του τένις περιλαμβάνουν:
-
Πολυβιταμίνες - παρέχουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων
-
Συμπληρώματα πρωτεϊνών - που υποστηρίζουν την οικοδόμηση των μυών και την αποκατάσταση
-
Συμπληρώματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών - αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης
-
Κρεατίνη - αύξηση της μυϊκής αντοχής
-
Συμπληρώματα οξέων-βάσεων - βοηθούν στη διατήρηση του σωστού pH του σώματος
Φυσικά, οι ατομικές ανάγκες για συγκεκριμένα συστατικά συμπληρωμάτων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά, τη φάση προπόνησης ή την κατάσταση της υγείας του εκάστοτε αθλητή. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να ζητάτε επαγγελματικές συστάσεις κατά την επιλογή συμπληρωμάτων.
Διατροφική στρατηγική κατά τη διάρκεια της σεζόν και εκτός σεζόν
Είναι επίσης σημαντικό να προσαρμόζετε τη διατροφή και τα συμπληρώματα στην τρέχουσα φάση της αγωνιστικής περιόδου. Κατά τη διάρκεια της πιο εντατικής αγωνιστικής περιόδου, είναι ζωτικής σημασίας να παρέχεται στον οργανισμό η κατάλληλη ποσότητα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, ώστε να εξασφαλίζεται η συνεχής παροχή καυσίμων στους μύες και να υποστηρίζονται οι διαδικασίες αποκατάστασης.
Στην περίοδο προετοιμασίας, όταν οι προπονητικοί φόρτοι είναι χαμηλότεροι, η διατροφή μπορεί να τροποποιηθεί ελαφρώς, μειώνοντας ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων, δίνοντας παράλληλα έμφαση στην ποιότητα των προϊόντων. Αξίζει τότε να αυξηθεί η πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και υγιεινών λιπαρών που υποστηρίζουν τις αναβολικές διεργασίες.
Ανεξάρτητα από τη φάση της σεζόν, η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού είναι πολύ σημαντική, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων, όταν χάνουμε εντατικά υγρά και ηλεκτρολύτες. Αυτό επιτρέπει τη διατήρηση της βέλτιστης σωματικής απόδοσης και την αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεων της αφυδάτωσης.
Συνοψίζοντας, η σωστή διατροφή και η λήψη συμπληρωμάτων αποτελούν βασικά στοιχεία επιτυχίας για κάθε παίκτη του τένις, ανεξάρτητα από το επίπεδο παιχνιδιού. Πρόκειται για μια επένδυση που θα σας επιτρέψει να απολαύσετε πλήρως το παιχνίδι, υποστηρίζοντας την αντοχή σας, την αποκατάσταση και την οικοδόμηση πλεονεκτήματος έναντι των αντιπάλων σας. Αξίζει να αναλύετε συστηματικά τις ατομικές σας διατροφικές ανάγκες και να βελτιώνετε συνεχώς τις συνήθειές σας στον τομέα αυτό. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί γι' αυτό!
