Υπάρχουν δύο πράγματα που δεν μπορούν να λείπουν από κανέναν προπονητή τένις: η αγάπη για το παιχνίδι και οι άριστες επικοινωνιακές δεξιότητες. Επιπλέον, δεν βλάπτει να έχετε μερικά ακόμη προπονητικά εργαλεία.
Στο σύγχρονο τένις, η κύρια πτυχή που επηρεάζει την πρόοδο στο γήπεδο είναι, πάνω απ' όλα, η καλή σωματική προετοιμασία. Είναι εξαιρετικά σημαντική η διατήρηση της ταχύτητας μαζί με την κανονικότητα των επαναλήψεων. Για να επιτευχθεί αυτό, η προπόνηση τένις, εκτός από την προπόνηση στην τεχνική του χτυπήματος, θα πρέπει να περιλαμβάνει τη βελτίωση της αντοχής, της ταχύτητας, του συντονισμού και της δύναμης.
Βασικά στοιχεία - τεχνική του χτυπήματος
Στα πρώτα στάδια της εκμάθησης του τένις, η έμφαση δίνεται συνήθως στην εκμάθηση των σωστών κινήσεων και των βασικών χτυπημάτων. Για το λόγο αυτό, ένα αξεσουάρ που κανένας προπονητής δεν πάει στο γήπεδο χωρίς είναι ένα καλάθι με μπάλες τένις.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καλαθιών για μπάλες του τένις: μπορεί να υπάρχουν καλάθια - μεταλλικά πλαίσια, με εμφάνιση που μοιάζει με κλουβί, με λειτουργία χειρολαβής-στάθμευσης- μπορεί να υπάρχουν καλάθια με υφασμάτινο ένθετο, με τσέπες στα πλάγια για χρήσιμα μικροαντικείμενα (νερό, τηλέφωνο) ή καλάθια με ρόδες που θυμίζουν αυτά ενός καταστήματος. Τα καλάθια διαφέρουν σε σχήμα, βάρος και χωρητικότητα, οπότε αξίζει να κάνετε μια μελετημένη αγορά με βάση τα επιθυμητά χαρακτηριστικά του καλαθιού. Στο κατάστημά μας προσφέρουμε μια πραγματικά μεγάλη ποικιλία από καλάθια με μπάλες τένις.
Σε ένα περαιτέρω στάδιο εκμάθησης της τεχνικής - και κυρίως της τελειοποίησης του χτυπήματος - θα είναι χρήσιμες οι ειδικές ρακέτες τένις. Βοηθούν στην εξάσκηση της "καθαριότητας" των χτυπημάτων, π.χ.: ξύλινα μαξιλαράκια τένις. Πρόκειται για ένα σπουδαίο βοήθημα προπόνησης για προπονητές και παίκτες όλων των επιπέδων - χρησιμοποιείται κυρίως για εξάσκηση στο γήπεδο, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί όταν παίζετε μόνοι σας στον τοίχο.
Το χτύπημα της μπάλας του τένις με spin είναι ίσως μία από τις σημαντικότερες δεξιότητες που πρέπει να κατέχει ένας παίκτης. Το topspin, το backspin και το sidespin είναι σπουδαία όπλα για χρήση στο γήπεδο. Οι καλύτεροι παίκτες χρησιμοποιούν το σπιν σχεδόν σε κάθε χτύπημα. Υπάρχουν διάφορες συσκευές που είναι διαθέσιμες για να βοηθήσουν στην εκμάθηση του σπιν, επιτρέποντάς σας να μάθετε πώς να "χτενίζετε" την μπάλα του τένις και, ως αποτέλεσμα, να αποκτήσετε μια αίσθηση για το ποια είναι η σωστή κίνηση για να δώσετε σπιν.
Ταχύτητα και αντοχή
Το τένις έχει αλλάξει σημαντικά τις τελευταίες δεκαετίες και πλέον βλέπουμε την ανάπτυξη μιας επιθετικής προσέγγισης του παιχνιδιού, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτό συνεπάγεται την ανάγκη κατάλληλης σωματικής προετοιμασίας για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του σύγχρονου στυλ. Η ταχύτητα στο τένις έχει γίνει βασικό στοιχείο της επιτυχίας.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η γρήγορη κίνηση στο γήπεδο επηρεάζεται από:
- την αντίληψη - πόσο γρήγορα και καλά βλέπει ο παίκτης τη μπάλα στη ρακέτα του αντιπάλου,
- απόφαση - πόσο γρήγορα ο παίκτης επεξεργάζεται τις πληροφορίες και λαμβάνει μια απόφαση,
- δράση - πόσο γρήγορα εκτελεί την απόφαση που έλαβε,
- προσαρμογή στη μπάλα - πόσο γρήγορα ο παίκτης είναι σε θέση να τοποθετηθεί σωστά στη μπάλα.
Όλα τα παραπάνω στοιχεία μπορούν και πρέπει να εξασκούνται στο γήπεδο και ένας έμπειρος προπονητής θα είναι σε θέση να παρέχει ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας, της ευκινησίας και των αντανακλαστικών στο γήπεδο, σταδιακά και ανάλογα με την ικανότητα του παίκτη, αυξάνοντας το επίπεδο εξέλιξης.
Η βάση της ταχύτητας στο γήπεδο είναι η καλή κίνηση των ποδιών. Δυστυχώς, πολλοί παίκτες τείνουν να σταματούν μετά το χτύπημά τους και να περιμένουν να αντιδράσει ο αντίπαλός τους. Έτσι χάνεται πολύτιμος χρόνος για να βρεθεί σε βέλτιστη θέση. Η συνήθεια στο γήπεδο πρέπει να είναι η συνεχής κίνηση, έστω και με μικρά βήματα και με τα δύο πόδια ή με άλματα από πόδι σε πόδι - στις μύτες των ποδιών, φυσικά.
Καθώς υπάρχει μια πραγματικά τεράστια γκάμα ασκήσεων για τη βελτίωση της δυναμικής των ποδιών στο γήπεδο, θα παρουσιάσουμε παρακάτω μόνο τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αξεσουάρ.
Κώνοι
Οι ασκήσεις με κώνους είναι μάλλον οικείες σε όποιον έχει διδαχθεί κάποτε τένις. Δεν υπάρχει καλύτερος εξοπλισμός για την εκμάθηση της ταχύτητας, της ευκινησίας, της αλλαγής κατεύθυνσης. Η λέξη " κύκλος" μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα σε έναν μαθητή του παιχνιδιού - ανεξάρτητα από το επίπεδο εξέλιξης.
Οι χαμηλοί, σχετικά φαρδιοί κώνοι, μερικές φορές χαϊδευτικά γνωστοί ως "μανιτάρια", χρησιμοποιούνται συνήθως για τον κύκλο. Τοποθετούνται στο γήπεδο του τένις συνήθως για να δείξουν πού πρέπει να γίνει η αλλαγή κατεύθυνσης. Είναι μαλακοί και δεν υπάρχει κίνδυνος να σκοντάψετε πάνω τους και να ανατραπούν - αν πατήσετε κατά λάθος πάνω τους, λυγίζουν κάτω από το πόδι.
Φυσικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ψηλότεροι κώνοι, οι οποίοι μοιάζουν κάπως με το σχήμα ενός κολωνακίου στάθμευσης. Ωστόσο, αυτοί οι ψηλότεροι κώνοι χρησιμοποιούνται συνήθως για να μάθετε να χτυπάτε με ακρίβεια ή για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά - βαμμένοι σε διαφορετικά χρώματα ή με αριθμούς, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εξασκηθείτε στο να αγγίζετε έναν συγκεκριμένο κώνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Drabinki i płotki
Οι σκάλες, από την άλλη πλευρά, είναι ένας προπονητικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείται όχι μόνο στο τένις και είναι εξαιρετικά χρήσιμος για την εξάσκηση στα μικρά βήματα και στις ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης - δεξιότητες απαραίτητες στο τένις και σε πολλά άλλα αθλήματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάσκηση κινήσεων όχι μόνο στην κατεύθυνση εμπρός-πίσω, αλλά αξίζει επίσης να συμπεριληφθούν πρόσθετα πλάγια στοιχεία, όπως τα άλματα. Οι δυνατότητες προπόνησης είναι ουσιαστικά ατελείωτες.
Οι σκάλες κυκλοφορούν σε διάφορα σχήματα: παραδοσιακά, που μοιάζουν με σκάλα, ή λιγότερο εμφανή, που μοιάζουν με εξάγωνα "κολλημένα" μεταξύ τους. Οι σκάλες μπορούν επίσης να διαμορφωθούν από εμπόδια προπόνησης - το εμπόδιο επιβάλλει μια υψηλότερη ανοδική κίνηση, βελτιώνοντας τέλεια τον κινητικό συντονισμό και τη δύναμη των μυών των ποδιών και, πάνω απ' όλα, τη δυναμική.
Φυσικά, ο προαναφερόμενος εξοπλισμός προπόνησης είναι μόνο ένα παράδειγμα, καθώς προσφέρουμε μια πολύ μεγαλύτερη ποικιλία διαφορετικών αξεσουάρ τένις για προπονητές και παίκτες, για χρήση στο γήπεδο ή στον τοίχο, καθώς και για πρόσθετη αυτοπροπόνηση: βάρη, ζώνες αντίστασης ή σχοινάκια άλματος - οτιδήποτε μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε το παιχνίδι μας και να το πάμε στο επόμενο επίπεδο!
